Thói quen ăn uống thiếu khoa học và tùy tiện của bố mẹ có thể khiến con mắc phải chứng thừa cân, béo phì, kéo theo nguy cơ mắc rất nhiều các bệnh nguy hiểm khác cho trẻ sau này. Bên cạnh việc cung cấp cho con của bạn những bữa ăn dinh dưỡng với lượng calo thích hợp, bạn có thể giúp con phát triển những thói quen ăn uống lành mạnh, điều độ bằng cách nấu những món ăn giàu dinh dưỡng hơn và giảm đồ ăn nhiều năng lượng.
 |
|
Ảnh minh họa
|
Dưới đây là những lưu ý cho các bậc cha mẹ để con không bị béo phì:
1. Giảm thời gian “ngồi một chỗ” của con
Mặc dù con của bạn cần thời gian yên tĩnh để đọc sách và làm bài tập về nhà nhưng bạn cần hạn chế thời gian trẻ ngồi trước màn xem tivi, video, internet hay chơi game, không được quá 2 tiếng mỗi ngày.
2. Chế biến những món ăn hấp dẫn và bổ dưỡng hơn
Bạn chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong một số công thức nấu ăn yêu thích của mình. Ngoài ra bạn có thể thử một số món ăn có lợi cho sức khoẻ tim mạch và biến chúng thành những đồ ăn hợp khẩu vị của con bạn.
3. Khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh
Các bậc cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh với chế độ hợp lý: ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt; sử dụng các loại sữa ít béo hoặc không béo hay những sản phẩm ít béo từ sữa; chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và các loại đậu đỗ để bổ sung chất đạm; điều chỉnh các khẩu phần với lượng hợp lý, khuyến khích con bạn uống nhiều nước, hạn chế đồ uống có đường, natri và chất béo bão hòa.
4. Tránh xa những cám dỗ của các món giàu calo
Hạn chế những món giàu chất béo và hàm lượng đường cao hay đồ ăn nhẹ chứa muối cũng có thể giúp bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Một số loại thực phẩm dễ mua, ít chất béo và ít đường, cung cấp khoảng 100 calo hoặc ít hơn chẳng hạn một quả táo cỡ trung bình, một quả chuối cỡ vừa, 1 cốc việt quất tươi...
5. Giúp con bạn hiểu được lợi ích của việc vận động cơ thể
Vận động cơ thể là cách hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng. Bạn hãy đưa ra một vài ví dụ về những lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ của con như giúp xương chắc khẻ hơn, giảm các bệnh về huyết áp, giảm căng thẳng và lo âu. Đồng thời, phụ huynh nên động viên và khích lệ trẻ duy trì việc vận động thường xuyên.
Trẻ em nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 60 phút hầu hết các ngày trong tuần hoặc hàng ngày nếu có thể. Bạn có thể “
thiết kế” một lịch trình cho cả bạn và con để khuyến khích con cùng tham gia với bạn. Một số hoạt động bạn có thể tham khảo như đi bộ nhanh, nhảy dây, chơi bóng đá...
22:30 - 15/01/2015
