Những sai lầm sau bữa tối làm hỏng việc giảm cân

Dưới đây là một số sai lầm thường gặp sau bữa tối có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến nỗ lực giảm cân này…

Bữa tối quá thịnh soạn sẽ phá vỡ kế hoạch giảm cân

Theo báo Sức khoẻ và Đời sống, một trong những sai lầm thường gặp ảnh hưởng tới nỗ lực giảm cân của nhiều người đó là có những bữa tối quá thịnh soạn. Đối với một bữa tối quá thịnh soạn hay ăn nhiều quá gần giờ đi ngủ, cơ thể sẽ có ít thời gian hơn để đốt cháy calo do lượng thức ăn này cung cấp.

Thay vì giảm cân, điều này có thể khiến bạn tăng cân theo thời gian. Do đó, tốt nhất nên ăn tối sớm, ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ hoặc ăn bữa ăn nhẹ nhỏ hơn vào buổi tối.

Dùng đồ uống có đường

Đồ uống có đường có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như soda, nước trái cây, trà hoặc cà phê có đường… có thể gây tăng cân. Thay vào đó hãy uống nước, trà hoặc cà phê không đường hoặc đồ uống ít calo.

Uống nước ngay sau bữa tối

Một trong những thói quen lành mạnh mà cơ thể bạn yêu cầu là uống nước, nhưng uống nước ngay sau bữa ăn sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe. Uống nước ngay sau bữa ăn sẽ làm loãng axit dạ dày và cản trở quá trình tiêu hóa, làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Do đó, nên uống nước sau khi ăn tối được 30 phút.

Căng thẳng

Căng thẳng dễ dẫn tới các kiểu ăn uống không lành mạnh như ăn uống theo cảm xúc và ăn uống vô độ. Hormon cortisol được tiết ra khi căng thẳng, có thể làm tăng cảm giác và ham muốn thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Tìm các chiến lược giảm căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc hoạt động thể chất…

Ngủ ngay sau bữa tối

Cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn nằm xuống hoặc đi ngủ ngay sau khi ăn. Điều này làm cho quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, khiến cơ thể khó chuyển hóa thức ăn một cách hiệu quả. Do đó, nên ăn tối ít nhất 2 -3 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục ngay sau ăn tối

Hoạt động thể chất và tập thể dục có lợi cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, làm điều này ngay sau bữa tối sẽ không tốt cho cân nặng và sức khỏe nói chung, có thể gây đầy hơi, buồn nôn, chuột rút, trào ngược, nôn, tiêu chảy và có thể suy giảm hiệu suất tập luyện...

Ăn vặt vào ban đêm

Theo báo Lao động, ăn vặt vào ban đêm có thể phá hoại nỗ lực giảm cân trong ngày của bạn, dẫn đến dư thừa lượng calo, thường đến từ những thực phẩm kém lành mạnh như khoai tây chiên và món ngọt. Để tránh thói quen xấu này, chú ý đến nguyên nhân khiến bạn thèm ăn vặt. Lên kế hoạch trước bằng cách chuẩn bị sẵn các lựa chọn ăn nhẹ cân bằng như bỏng ngô, trái cây hoặc rau.

Không ăn đủ chất xơ

Không ăn đủ chất xơ có thể làm ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân. Chất xơ là loại carb không tiêu hóa, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, giúp bạn giảm cân. Nếu không bổ sung đủ chất xơ, bạn có thể luôn cảm thấy đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết và tăng cân. Nên ăn tối thiểu 25-35 gram thực phẩm giàu chất xơ như hạt diêm mạch, yến mạch, trái cây tươi, rau mỗi ngày.

Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, ngoài bữa tối, việc kiểm soát khẩu phần ăn cũng là một phần quan trọng của bất kì chế độ ăn kiêng hiệu quả. Điều này giúp bạn tránh hấp thụ nhiều calo hơn mức cơ thể thực sự cần. Điều này rất quan trọng vì giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Để duy trì tiến độ giảm cân, chú ý đến khẩu phần ăn để ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến khả năng tăng cân.