Ngày hè uống nước sao cho đúng cách?

Theo báo Sức khoẻ và Đời sống, khi trời nắng nóng, cơ thể bài tiết ra nhiều mồ hôi hơn, đặc biệt là những người làm việc ngoài trời, làm việc nặng hoặc hoạt động thể lực với cường độ cao… cơ thể sẽ có các phản ứng để giảm thân nhiệt. Các mạch máu ngoại vi sẽ giãn nở để đào thải nhiệt lượng, tăng tiết mồ hôi và bay hơi mồ hôi để hạ nhiệt.

Trong mồ hôi, nước chiếm 98% và 2% là muối. Khi lượng nước này mất đi mà không kịp bổ sung, cơ thể sẽ bị thiếu nước và các chất điện giải, gây nguy cơ rối loạn sinh lý.

Các cơ quan trong cơ thể không duy trì được các hoạt động bình thường; xuất hiện các rối loạn chuyển hóa, miệng khô (khát nước), nước bọt đặc quánh, hạ huyết áp, tiểu ít, nếu nặng dẫn đến rối loạn thần kinh…

Khi cơ thể thiếu nước, các triệu chứng xuất hiện như: Tiểu ít, giảm lượng nước tiểu, nước tiểu có màu sẫm và đặc; da khô, ngứa, da xỉn màu là dấu hiệu điển hình của tình trạng cơ thể bị thiếu nước; các nếp nhăn xung quanh mũi sẫm màu hơn; quầng mắt thâm và trũng sâu hơn…Chính vì thế, tự cơ thể sẽ có nhu cầu uống nước nhiều hơn.

Tuy nhiên, nếu nạp một lượng nước quá lớn một lúc sẽ tạo gánh nặng cho thận. Do thận phải làm việc nhiều hơn để bài tiết dẫn đến mệt mỏi, thậm chí suy thận nếu tình trạng này kéo dài. Thừa nước cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn, da trở nên mỏng, phù…

Vì vậy, mặc dù ngày hè chúng ta sẽ có nhu cầu uống nước nhiều hơn ăn, thậm chí nhiều người còn uống nước ép trái cây thay bữa ăn hoặc nhiều người vì lo sợ thiếu nước nên bổ sung nước quá nhiều... nhưng như vậy đều không đúng.

Nước và thức ăn đều rất quan trọng với sức khỏe và làn da. Dù nắng nóng đến đâu chúng ta cũng không nên quá coi trọng việc uống nước mà quên ăn. Ăn bao nhiêu, uống như thế nào là đủ còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể lực của mỗi người.

Uống đủ nước rất quan trọng, theo Báo Pháp luật TP Hồ Chí Minh, mất nước có thể xảy ra bất cứ lúc nào, nếu chúng ta không uống đủ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe, 1 ngày chúng ta cần uống đủ 8 ly nước hay 8 ounce, tương đương khoảng 2 lít hoặc nửa gallon.

Mặc dù, chúng ta có thể không khát nhưng một số chuyên gia khuyên bạn nên uống nước liên tục trong ngày. Tuy nhiên, điều này thay đổi tùy theo từng người, lượng nước nạp vào cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, cả bên trong và bên ngoài cơ thể.

Theo đó, tùy thuộc vào điều kiện, bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước tổng thể của mình:

Tập thể dục: Bạn nên uống nhiều nước hơn để bù đắp lượng nước bị mất khi hoạt động khiến đổ mồ hôi. Nước nên được uống trước, trong và sau khi tập thể dục.

Môi trường: Bạn có thể đổ mồ hôi nhiều hơn trong điều kiện nóng hoặc ẩm, điều đó có nghĩa là bạn cần nhiều nước hơn. Đặc biệt, nhiệt độ cao có thể gây mất nước nhanh hơn.

Sức khỏe: Khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể sẽ mất nước nhiều. Lúc này, chúng ta cần tăng lượng nước uống hoặc sử dụng các dung dịch bù nước theo chỉ định của bác sĩ. 

Bên cạnh đó, nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu là hai căn bệnh có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều nước hơn.

Mang thai và cho con bú: Thời gian này cơ thể sẽ cần nhiều nước hơn để giữ đủ nước.