Mùa nắng nóng uống bao nhiêu nước là đủ?

Nhiều tỉnh miền Bắc và Trung Bộ đang trải qua những ngày những ngày nắng nóng, có nơi trên 38 độ C. Trung tâm Khí tượng Thủy văn Quốc gia cảnh báo, chỉ số UV tại Đà Nẵng có giá trị từ 7 - 9 ứng, với mức ảnh hưởng nguy cơ gây hại cao đến rất cao đối với cơ thể con người khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Theo các chuyên gia y tế, nắng nóng khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều, gây mất nước. Ở trẻ em dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, trong khi người cao tuổi dễ bị đột quỵ, tai biến mạch máu não. Nên cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh nước lọc, cần tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Viện Y học Mỹ khuyến cáo, người trưởng thành, đàn ông cần uống 13 cốc nước, trong khi phụ nữ có thể ít hơn với 9 cốc mỗi ngày. Với phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần lần lượt 10 và 13 cốc mỗi ngày.

Trẻ em từ 4 tới 8 tuổi cần uống 4 cốc nước (1 lít), trẻ từ 9 tới 13 tuổi cần 7 - 8 cốc. Với những người từ 14 tới 18 tuổi cần 8 - 11 cốc mỗi ngày.

Tuy nhiên, vào mùa nắng nóng, cơ thể dễ mất nước nên cần phải tăng thêm lượng nước (tùy vào cơ địa của mỗi người).

Với những người lao động chân tay nặng nhọc, chuyên gia y tế khuyến cáo nên uống 4 cốc nước mát mỗi giờ và hạn chế làm việc ngoài trời nắng từ 11 giờ đến 15 giờ.

Nếu bắt buộc phải ra ngoài trời trong ngày nắng nóng nên có biện pháp che chắn như áo chống nắng, mũ rộng vành, kính mát... thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30+ và thoa bổ sung sau 2 giờ.

Với trẻ nhỏ hiếu động nên bổ sung nước thường xuyên, phòng tránh nguy cơ mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn... Trong khi đó, ở người cao tuổi do các phản xạ đều giảm, nên không phải ai cũng có cảm giác khát nước. Vì vậy, cần định sẵn một lượng nước cần uống trong ngày và uống hết để đảo bảo sức khỏe.

Tuy nhiên, bệnh nhân suy tim không nên uống quá nhiều nước làm tăng khối lượng tuần hoàn, khiến bệnh tình xấu hơn. Do đó, nên khống chế lượng nước đầu vào, khi nào khát thì uống.

Thức uống tốt cho ngày hè

Bên cạnh nước lọc, cần tăng cường các loại thức uống giải nhiệt như nước dừa, nước ép trái cây, nước ép rau củ... vừa bổ sung nước cho cơ thể vừa tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

Ăn nhiều các loại rau xanh để cơ thể giữ nước một cách tự nhiên. Không nên uống các loại chất lỏng chứa cồn hay quá nhiều chất đường khiến cơ thể thêm mất nước. Cũng hạn chế đồ uống lạnh vì có thể gây co dạ dày khiến hệ miễn dịch yếu đi.