THỨ BẨY, NGÀY 13 THÁNG 07 NĂM 2024 11:44

Đánh Bay Mất Ngủ: Bí Kíp Từ Những Ly Đồ Uống "Thần Kỳ"

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại đồ uống giúp dễ ngủ và ngon giấc hơn, ngoài việc giữ tinh thần thoải mái, có rất nhiều lựa chọn thú vị dành cho bạn. Một số gợi ý phổ biến bao gồm Chocolate nóng, Nước chanh, Sữa ấm ấm, Sữa hạnh nhân,...Đây đều là những thức uống lành mạnh và có khả năng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Hãy thử khám phá và tìm ra loại đồ uống phù hợp nhất với bạn để tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.

Thức uống giúp dễ ngủ:

- Chocolate nóng: Flavonoid và chất chống oxy hóa trong chocolate không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lưu ý nên chọn loại chocolate đen nguyên chất hoặc ít đường để tránh ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

- Nước chanh ấm: Sự kết hợp giữa vị chua nhẹ của chanh và nước ấm giúp kích thích tiêu hóa, làm dịu dạ dày, đồng thời cung cấp vitamin C giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

- Trà hoa cúc: Với hương thơm dịu nhẹ và đặc tính an thần, trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn trước khi ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Nước dừa tươi: Giàu khoáng chất như magie và kali, nước dừa tươi không chỉ giúp bù nước mà còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm căng cơ, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

- Ca cao: Ca cao chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất serotonin - hormone tạo cảm giác hạnh phúc và thư thái. Hãy chọn loại ca cao nguyên chất không đường để tránh tác động của caffeine đến giấc ngủ.

- Trà bạc hà: Hương thơm the mát của bạc hà có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu. Trà bạc hà còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu, mang lại cảm giác thoải mái trước khi ngủ.

- Sữa ấm: Một ly sữa ấm trước khi ngủ là liệu pháp quen thuộc của nhiều người. Sữa chứa tryptophan và melatonin, hai chất có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, sữa còn cung cấp canxi giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

- Sữa hạnh nhân: Không chỉ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho người không dung nạp lactose, sữa hạnh nhân còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như magie, canxi và vitamin D, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Sữa mật ong: Sự kết hợp giữa sữa ấm và mật ong tạo nên một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng. Mật ong chứa đường tự nhiên giúp kích thích sản xuất insulin, làm tăng lượng tryptophan trong não, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Trà gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Một tách trà gừng ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

- Trà hoa lạc tiên: Hoa lạc tiên được biết đến với tác dụng an thần, giảm căng thẳng và lo âu. Uống trà hoa lạc tiên trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn.

- Trà hoa oải hương: Hương thơm dịu nhẹ của hoa oải hương có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Uống trà hoa oải hương trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

- Sinh tố chuối: Chuối chứa nhiều kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, chuối còn chứa tryptophan, một chất giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.

Thức uống nên tránh khi mất ngủ:

- Cà phê và các thức uống chứa caffeine: Caffeine là chất kích thích có thể gây khó ngủ, mất ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nên tránh uống cà phê, trà, nước tăng lực và các loại đồ uống chứa caffeine khác ít nhất 4-6 tiếng trước khi đi ngủ.

- Rượu: Mặc dù rượu có thể giúp bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng nó lại làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm và không có được giấc ngủ sâu.

- Nước ngọt có ga: Lượng đường và caffeine cao trong nước ngọt có ga có thể gây tăng năng lượng, khó ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

- Thức uống nhiều đường: Đồ uống có đường như nước ép trái cây đóng hộp, trà sữa, sinh tố có đường... có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ.

- Thức uống nhiều chất béo: Đồ uống chứa nhiều chất béo như sữa nguyên kem, cà phê sữa béo... có thể gây khó tiêu, đầy bụng, khiến bạn khó chịu và khó ngủ.

Chế độ dinh dưỡng giúp ngủ ngon:

- Hạn chế caffeine và chất kích thích: Tránh các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà, nước tăng lực và chocolate vào buổi chiều và tối.

- Hạn chế đồ uống có cồn: Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm.

- Ăn tối nhẹ nhàng: Tránh ăn quá no hoặc quá nhiều chất béo trước khi đi ngủ.

- Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin cần thiết cho việc sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan bao gồm gà tây, cá hồi, trứng, các loại hạt, sữa và sản phẩm từ sữa.

- Bổ sung magie: Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Thực phẩm giàu magie bao gồm các loại hạt, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

- Tăng cường vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm và sữa bổ sung vitamin D.

Bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cũng nên tạo thói quen ngủ lành mạnh như đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tập thể dục đều đặn. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ như Định Tâm Thang. Định Tâm Thang là một bài thuốc Đông y cổ truyền có tác dụng an thần, dưỡng tâm, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên như Đăng sâm, Huyền sâm, Lạc tiên, Cỏ ngọt, bài thuốc này giúp giảm căng thẳng, lo âu, an thần kinh, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.

Bảo Ngọc

CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
Bật mí lý do tại sao chất lượng giấc ngủ lại QUAN TRỌNG hơn bạn nghĩ.

Bật mí lý do tại sao chất lượng giấc ngủ lại QUAN TRỌNG hơn bạn nghĩ.

Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ khám phá mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe, từ kiểm soát cân nặng, chức năng nhận thức đến hệ...
21 giờ trước
Báo dân sinh
Báo dân sinh
Báo dân sinh