10 thói quen đơn giản giúp bạn xua tan lo âu và tìm lại niềm vui

Stress đã trở thành một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt trong thời đại hiện nay. Ngoài 8 thói quen đã được đề cập ở bài trước, còn có 10 thói quen khác cũng rất hiệu quả trong việc giảm bớt căng thẳng và lo âu. Hãy cùng tìm hiểu thêm về chúng.

1. Hạn chế tiếp xúc với thông tin tiêu cực

Trong thời đại thông tin hiện nay, việc tiếp xúc với quá nhiều thông tin tiêu cực có thể làm tăng cảm giác căng thẳng. Hãy hạn chế xem tin tức hoặc các chương trình truyền hình có nội dung tiêu cực. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những nội dung tích cực và truyền cảm hứng. Theo một bài viết trên Verywell Mind, việc giảm thiểu tiếp xúc với thông tin tiêu cực có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm lo âu.

2. Tham gia các hoạt động ngoài trời

Dành thời gian ở ngoài trời có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt căng thẳng. Các hoạt động như đi dạo trong công viên, đi bộ đường dài hoặc chỉ đơn giản là ngồi ngoài trời có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Theo nghiên cứu từ University of Exeter, việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm cảm giác lo âu và cải thiện tâm trạng.

3. Sử dụng liệu pháp nghệ thuật

Liệu pháp nghệ thuật, bao gồm vẽ tranh, làm đồ thủ công hoặc viết lách, có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thể hiện cảm xúc của mình. Theo một nghiên cứu từ American Journal of Public Health, việc tham gia vào các hoạt động nghệ thuật có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm bớt cảm giác căng thẳng.

4. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn cảm thấy stress quá mức và không thể tự mình quản lý, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn những công cụ và kỹ thuật cần thiết để đối phó với stress. Theo một bài viết trên Mayo Clinic, việc tham gia vào liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và tìm ra những cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng.

5. Thực hành lòng từ bi với bản thân

Hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo và mọi người đều có lúc gặp khó khăn. Thực hành lòng từ bi với bản thân có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và cảm thấy dễ chịu hơn. Theo nghiên cứu từ Self and Identity, việc thực hành lòng từ bi có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm bớt cảm giác căng thẳng.

6. Thiết lập mục tiêu thực tế

Việc đặt ra các mục tiêu thực tế và khả thi có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giảm bớt áp lực. Hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những bước nhỏ hơn để dễ dàng đạt được. Theo một bài viết trên Psychology Today, việc thiết lập mục tiêu rõ ràng giúp bạn có động lực và cảm thấy hài lòng hơn khi hoàn thành chúng.

7. Tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống

Cuộc sống hiện đại có thể khiến bạn cảm thấy áp lực và căng thẳng. Hãy cố gắng tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè và các hoạt động giải trí có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt căng thẳng. Theo một nghiên cứu từ Harvard Business Review, việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm bớt cảm giác căng thẳng.

8. Tạo không gian sống thoải mái

Không gian sống cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy tạo ra một không gian sống thoải mái và dễ chịu bằng cách sắp xếp gọn gàng, trang trí bằng những đồ vật bạn yêu thích và tạo ra một môi trường yên tĩnh. Theo một bài viết trên Real Simple, việc có một không gian sống thoải mái có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm bớt căng thẳng.

9. Học cách nói không

Đôi khi, việc nhận quá nhiều trách nhiệm có thể làm tăng cảm giác căng thẳng. Hãy học cách nói không với những yêu cầu không cần thiết hoặc những công việc không phù hợp với bạn. Theo nghiên cứu từ American Psychological Association, việc biết từ chối có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và cảm thấy thoải mái hơn.

10. Thực hành lòng biết ơn

Cuối cùng, thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm bớt căng thẳng. Hãy dành thời gian để ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Theo một nghiên cứu từ Journal of Personality and Social Psychology, việc thực hành lòng biết ơn có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt cảm giác căng thẳng.

Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, nhưng với sự kết hợp của những thói quen hàng ngày đơn giản và hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được nó. Hãy bắt đầu áp dụng những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và sức khỏe. Nếu cảm thấy cần sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.