Tập xà đơn đúng cách chữa thoát vị đĩa đệm

Chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả bằng cách tập xà đơn. 

Thoát vị đĩa đệm cột sống là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát ra khỏi vị trí bình thường trong vòng sợi, chèn ép vào ống sống hay các rễ thần kinh sống và có sự đứt rách vòng sợi gây nên hội chứng thắt lưng hông điển hình (triệu chứng đau và chèn ép thần kinh trên lâm sàng).

Đĩa đệm có thể thoát vị ra trước hoặc vào phần xốp của thân đốt sống, nhưng phần lớn là thoát vị ra sau vào ống sống, trong đó thể sau - bên là phổ biến nhất.

Cách tập xà đơn

Phương pháp tập xà đơn được thực hiện như sau:

Khởi động trước khi tập với các động tác nhẹ nhàng để tránh bị chuột rút, co cơ.

Hít thở đều và nhẹ nhàng.

Hai chân bước liên tục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà. Hãy giữ cho mình tư thế thật thoải mái, nhẹ nhàng buông lỏng toàn thân. Thực hiện các động tác lên, xuống, nghỉ kết hợp đặt hai chân trở lại vị trí bục sau đó buông tay xuống.

Với bài tập này, người bệnh nên thực hiện thường xuyên, đều đặn trong suốt quá trình điều trị. Bạn nên tập hàng ngày, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt 10-15 giây. Nên tập sáng và tối là tốt nhất.

Cách đặt xà đơn phù hợp để có bài tập hiệu quả

– Chọn tầm đúng của xà: người đứng thẳng, đầu ngón tay giữa chạm vào xà.

– Dưới 2 bên chân đặt 2 bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch cách nhau khoảng 60cm, chiều cao khoảng 5-7 cm.

Lưu ý khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm

Để việc luyện tập đạt hiệu quả cao, đúng cách và không gặp phải bất cứ rủi ro gì, khi tập các bạn cần chú ý một số điều như sau:

– Lưu ý khi tập, không xoay, vặn, cúi, gập người hay mang vác, với hay xách nặng vật gì.

– Không chơi thể thao trong và sau khi điều trị trong vòng từ 3-6 tháng. Không ngồi lâu dưới đất, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chân chữ ngũ.

– Không ngồi và nửa nằm nửa ngồi theo tư thế vặn cột sống.

– Không nhấc, dựng chân chống giữa xe máy.

– Không đi dép, giày cao gót (đối với phụ nữ).

- Gội đầu trong tư thế nằm.