Những việc làm đơn giản chỉ trong vài phút giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Stress mãn tính gây ảnh hưởng lớn tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Theo Viện Mayo Clinic, tình trạng này không chỉ tác động tiêu cực tới thể chất, dẫn tới đau đầu, các vấn đề về dạ dày, khó tập trung, mất ngủ, tăng cân mà còn gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, áp dụng các biện pháp tránh lo âu căng thẳng kéo dài là việc làm vô cùng cần thiết.

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng một cách nhanh chóng nhờ các bí quyết siêu đơn giản. Hãy thử thực hiện những điều dưới đây như thói quen hàng ngày:

Viết ra cảm xúc của bản thân

Đây là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để kiểm soát tâm trạng ở mọi lúc, mọi nơi. Ghi lại điều bản thân đang suy nghĩ sẽ bộc lộ những lo lắng và sợ hãi trong bạn.

Theo thời gian, thói quen này góp phần loại bỏ suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng kéo dài hoặc tìm ra các bước giải quyết phù hợp. Nghiên cứu tại Trung tâm Y tế trực thuộc Đại học Rochester đã chỉ ra, đây là việc làm cần thiết để giảm bớt lo lắng, ngăn ngừa lo âu không đáng có.

Một số người có thói quen viết nhật ký vì điều này giúp họ giải tỏa tâm lý theo thời gian. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Khoa học Tâm lý đã chỉ ra, loại bỏ cảm xúc tiêu cực thông qua những trang nhật ký có thể ngăn ngừa căng thẳng một cách hiệu quả.

Do đó, đừng ngại ngần viết nhật ký nếu bạn có điều kiện. Hãy chọn lựa thời gian để thường xuyên viết nhật ký và coi đây là thói quen hàng ngày không thể thiếu trong cuộc sống.

Nghe nhạc

Giai điệu từ bài hát chắc chắn sẽ xua tan phần nào suy nghĩ tiêu cực gây lo âu căng thẳng. Đây là bí quyết tuyệt vời bạn có thể áp dụng mọi lúc mọi nơi, ngay cả ở công sở. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Progress in Brain Research đã chứng minh, nghe nhạc giúp kiểm soát căng thẳng bằng cách giảm hormone cortisol và lượng đường huyết trong máu. Do đó, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn sau khi nghe một vài bản nhạc nhẹ.

Việc lựa chọn bài hát phụ thuộc vào sở thích âm nhạc của bạn và thời điểm nghe. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học, nghe nhạc với mục đích thư giãn mang lại nhiều lợi ích nhất.

Nuôi thú cưng

Việc làm này đã được chứng minh vừa thúc đẩy cơ thể sản xuất oxytocin, một loại hormone giúp tạo cảm giác bình yên và hạnh phúc, vừa giúp kiểm soát cortisol. Theo Hiệp hội Bệnh trầm cảm Hoa Kỳ, nuôi thú cưng có hiệu quả ngăn chặn những cơn lo âu căng thẳng không kém việc nghe nhạc.

Nếu không có điều kiện nuôi thú cưng tại nhà, bạn hoàn toàn có thể dành thời gian bên những chú cún của người khác. Một nghiên cứu vào năm 2019 được công bố trên Tạp chí AERA Open đã chỉ ra, đưa chó của hàng xóm đi dạo hoặc tình nguyện làm nhiệm vụ chăm sóc thú cưng tại trại chó mèo có thể tạo ra niềm vui và hạnh phúc bất ngờ trong cuộc sống.

Mọi người nên cố gắng ở bên chơi đùa với thú cưng trong ít nhất 10 phút mỗi ngày. Theo nghiên cứu của Tạp chí AERA Open, đây là lượng thời gian cần thiết để giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của hormone gây căng thẳng cortisol.

Ngửi hương hoa oải hương

Mùi hương của loại hoa này có tác dụng làm dịu tâm trạng và giảm lo âu đáng kể. Hoa oải hương chứa linalool, một hợp chất có khả năng kích thích các thụ thể trong não.

Theo một nghiên cứu vào năm 2018 được công bố trên tạp chí Frontiers in Behavioral Neuroscience, những người ngửi mùi hoa oải hương thường có tâm lý tích cực, ít khi phải đối mặt với căng thẳng.

Mọi người hãy cho 2-3 giọt tinh dầu hoa oải hương vào nước, sau đó nhúng một chiếc khăn sạch vào hỗn hợp này và lau mặt, xung quanh cổ.

Hít thở sâu

Đôi khi, hít thở sâu là cách hiệu quả và đơn giản nhất để kiểm soát tâm trạng. Điều này làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và có tác dụng như lời nhắc nhở khiến cơ thể phải bình tĩnh lại.

Để giảm căng thẳng nhanh chóng, bạn hãy dừng mọi việc đang làm và ngồi xuống ghế trong tư thế thoải mái nhất. Hít một hơi thật sâu và hết cỡ qua mũi. Sau đó thở ra, miệng mở theo hình chữ "O" cho đến khi tất cả không khí thoát ra khỏi bụng. Lặp lại việc này khoảng 10 lần và bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ.