Những môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ

Theo VNExpress, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, bóng đá, cầu lông, tennis là 6 môn thể thao giúp tăng tuổi thọ nếu thường xuyên luyện tập. Đây là kết luận sau 25 năm nghiên cứu, theo dõi 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch, được đăng trên tạp chí Y khoa Mayo Clinic.

Chạy bộ: tăng 3,2 năm tuổi thọ 

Tạp chí Y học thể thao của Anh cho hay, chạy bộ ở bất kì cự ly nào đều có thể làm giảm 27% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Trong đó, chạy bộ giúp giảm 30% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 23% nguy cơ tử vong do ung thư. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim từ 35 đến 55%.

Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp cơ xương thêm khỏe khoắn và linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, điều hòa huyết áp và cholesterol. Các nhà nghiên cứu cho hay, ngay cả khi chỉ chạy bộ 1 lần/tuần, khoảng dưới 50 phút/lần với tốc độ dưới 10 km/h vẫn đạt được những lợi ích đáng kể về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Bơi lội: tăng 3,4 năm tuổi thọ 

Giúp tăng tuổi thọ đáng kể phải kể đến môn thể thao bơi lội. Nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Thấp khớp nêu rõ, việc đưa môn bơi lội vào chế độ tập luyện của những người bị thoái hóa khớp giúp giảm nhẹ cảm giác đau nhức và cứng khớp.

Không những thế, khi bơi lội, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone endorphin tạo cảm giác hưng phấn cho người tập, góp phần chống lại chứng trầm cảm, lo lắng và giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, chăm chỉ tập bơi sẽ thúc đẩy hoạt động của tim, làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường.

Đạp xe: tăng 3,7 năm tuổi thọ

Trước hết, đạp xe là biện pháp giảm cân lý tưởng. Theo một nghiên cứu của Anh, đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo trong vòng một năm.Một thống kê khác chỉ ra, những người đạp xe đi làm tiếp xúc với ô nhiễm ít hơn từ 2-3 lần so với những người đi ôtô, do đó chức năng phổi của họ được cải thiện. Nghiên cứu quy mô lớn ở Phần Lan cho thấy, những người đạp xe hơn 30 phút/ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 40%.

Đá bóng: tăng 4,7 năm tuổi thọ

Bóng đá được coi là bộ môn kết hợp giữa chạy bền, chạy tăng tốc và chạy tiếp sức. Tất cả những bài tập chạy này làm tăng sức mạnh của tim, giảm nguy cơ tích tụ mảng bám trong lòng mạch, phòng tránh các bệnh lý tim mạch, đồng thời kích thích phát triển cơ bắp và xương khớp.

Cũng như bơi lội, chơi đá bóng có thể làm tăng sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu. Môn thể thao vua này cũng là "lò" đốt calo, ngăn tích tụ mỡ thừa, giúp kiểm soát tốt các bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, tăng huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim...

Cầu lông: tăng 6,2 năm tuổi thọ

Chơi cầu lông đều đặn sẽ xây dựng nên cơ bắp dẻo dai và khớp xương chắc khỏe. Đặc biệt, bộ môn này giúp tăng cường cơ tim, cải thiện lưu lượng máu, giảm cholesterol và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Khi chơi cầu lông, mồ hôi đổ từ đầu đến chân sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố ra ngoài nhiều hơn. Người ta còn phát hiện, cầu lông giúp giảm khó thở và giảm nguy cơ tử vong đối với một người chơi thường xuyên là 23% trong 20 năm.

Tennis: tăng 9,7 năm tuổi thọ

Tennis là môn thể thao đốt cháy nhiều calo nhất, có thể tiêu hao tới 630 calo mỗi giờ tập luyện. Những người chơi tennis 3 giờ mỗi tuần (ở cường độ vừa phải) có thể giảm 50% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào.

Hơn nữa, tennis còn giúp người chơi hoạt bát, lạc quan và vui vẻ hơn, từ đó giảm các vấn đề về tâm thần, thần kinh như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, tức giận... Đặc biệt, chơi tennis kích thích tạo ra các kết nối thần kinh mới, thúc đẩy quá trình phát triển liên tục của não bộ.

Ngoài ra, theo báo Sức khoẻ và Đời sống, các môn tập trong nhà như thể dục nhịp điệu, yoga, zumba cũng rất tốt cho sức khoẻ. Bởi theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chương trình thể dục trong nhà này có thể giảm 27% nguy cơ tử vong chung và 36% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Trong số đó, thể dục nhịp điệu và zumba là các bài tập aerobic trong nhà ngắt quãng, nhịp điệu của bài tập được điều chỉnh bằng cách thay đổi nhịp độ, để nhịp tim tăng dần trong phạm vi tương đối an toàn, hiệu quả đốt cháy calo cao.

Nhịp điệu âm nhạc có thể nâng cao khả năng phối hợp và cảm nhận nhịp điệu, đồng thời huy động tối đa các cơ trên toàn cơ thể, để eo, bụng và tứ chi đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Với Yoga, một loại hình rèn luyện thể chất và tinh thần, có thể cải thiện các chức năng toàn diện về sinh lý, tâm lý, tình cảm và tinh thần, đồng thời có tác dụng chữa bệnh về thể chất và tinh thần.

Lợi ích nâng cao sức khỏe tổng thể, kéo dài tuổi thọ của các môn thể thao là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, để nâng cao tối đa hiệu quả của việc chơi thể thao, việc cần chú ý tập luyện đúng cách là điều cần thiết.