Muốn đánh bay stress thì chỉ tập thể dục, ngủ đủ giấc thôi sẽ không đủ, bạn cần biết đến sự thật này!

Áp lực công việc, tiền bạc, sức khỏe và các mối quan hệ xã hội là những nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng trong cuộc sống. Stress được chia làm hai dạng: Cấp tính và mãn tính. Tình trạng này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe, dẫn đến một loạt các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, lo âu, đau đầu, đau dạ dày và dễ cáu giận.

Clare Morrison, bác sĩ đa khoa kiêm nhà tư vấn sức khỏe tại Trung tâm MedExpress cho biết, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc, bạn còn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chống lại stress. Dưới đây là những vitamin và hợp chất giúp ngăn ngừa tình trạng này:

Melatonin

Ngủ đủ là việc làm rất quan trọng để giảm căng thẳng. Stress có mối liên hệ rất mạnh mẽ đến chứng mất ngủ, rối loạn giấc ngủ và những tình trạng sức khỏe gây cản trở khả năng chợp mắt của bạn. Do đó, càng sở hữu chất lượng giấc ngủ cao thì bạn càng ít khi phải đối mặt với căng thẳng.

Melatonin là một loại hormone tự nhiên có nhiệm vụ điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, hay còn gọi là chu kỳ ngủ - thức. Theo Drew Ramsey, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Columbia, nồng độ chất này thường tăng vào buổi tối để thúc đẩy giấc ngủ và giảm vào buổi sáng để tạo sự tỉnh táo.

Mặc dù melatonin là một loại hormone tự nhiên, tăng cường chất này không ảnh hưởng đến cơ thể. Bạn có thể hấp thụ melatonin thông qua thực phẩm bổ sung, bắt đầu với liều thấp rồi tăng dần nếu thấy cần thiết.

Glycine

Glycine là axit amin cơ thể sử dụng để tạo ra protein. Các nghiên cứu cho thấy, chất này góp phần làm tăng khả năng chống lại căng thẳng bằng cách kích thích cơ thể nghỉ ngơi vào ban đêm, thư giãn đầu óc và hạ nhiệt độ cốt lõi. Nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy bạn chìm vào giấc ngủ sâu nhanh hơn. Dù có thể dễ dàng dung nạp, tiêu thụ 9g chất này lúc bụng đói trước khi đi ngủ có khả năng dẫn đến đau dạ dày.

Ashwagandha

Ashwagandha (sâm Ấn Độ) là một loại thảo dược sở hữu đặc tính chống stress cao và được dùng rất nhiều trong y học cổ truyền Ayurveda, một trong những hệ thống y học lâu đời nhất thế giới.

Tương tự như rễ vàng, ashwagandha có khả năng phục hồi cơ thể khỏi ảnh hưởng từ stress cả về thể chất lẫn tinh thần.

So với giả dược, bổ sung ashwagandha giúp ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm nhiều hơn. Chúng cũng liên quan đến sự sụt giảm của nồng độ hormone gây căng thẳng cortisol vào buổi sáng.

L-theanine

L-theanine là một loại axit amin chứa nhiều trong lá trà. Hợp chất này có khả năng thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng mà không gây tác dụng phụ. Một nghiên cứu cho thấy, bổ sung 200mg L-theanine giúp hạn chế ảnh hưởng do stress dẫn đến như tăng nhịp tim. Chất này dung nạp tốt và an toàn trong liều lượng khoảng 200-600 mg mỗi ngày ở dạng viên nang.

Vitamin B

Các vitamin nói chung đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Hơn nữa, chất này cũng rất cần thiết cho sức khỏe tim và não.

Nguồn cung cấp nhiều vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, sản phẩm từ sữa và rau xanh.

Bổ sung nhiều vitamin B giúp cải thiện các triệu chứng căng thẳng như suy giảm năng lượng bằng cách hạ thấp nồng độ axit amin homocysteine. Nồng độ homocysteine cao có liên quan đến căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và ung thư đại trực tràng.

Tuy nhiên, mọi người cũng nên lưu ý tới liều lượng hấp thụ do dư thừa vitamin B có thể gây ra một loạt tác dụng phụ như đau thần kinh trên diện rộng. Thêm vào đó, hợp chất này có xu hướng hòa tan trong nước nên cơ thể sẽ bài tiết lượng dư thừa thông qua đường tiểu.

Rễ hồ tiêu

Rễ hồ tiêu chứa các hợp chất kavalactone sở hữu đặc tính giảm stress hiệu quả. Chúng có công dụng ứng chế sự phân hủy của axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh, tạo ra hiệu ứng làm dịu, từ đó tránh lo âu và căng thẳng.

Bạn có thể bổ sung chất này trong trà, viên nang, dưới dạng bột hoặc dạng lỏng.

Rễ vàng

Rhodiola (rễ vàng) là một loại thảo mộc mọc tại vùng núi, nơi có khí hậu lạnh ở Châu Á. Từ lâu, chúng đã được dùng như một chất thích nghi, không độc hại có khả năng kích thích phản ứng chống stress trong cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa các triệu chứng mệt mỏi mãn tính, đồng thời tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện khả năng tập trung trong thời gian ngắn khi tiêu thụ 400 mg chiết xuất rễ vàng mỗi ngày trong 3 tuần.

(Nguồn: Healthline)