Làm gì để tránh đau đầu vào ngày hè nắng nóng?

Nguyên nhân gây đau đầu

BS Dương Đình Phúc, Trưởng khoa Thần kinh (Bệnh viện 354, Hà Nội) cho biết, đau đầu do nhiều nguyên nhân khác nhau và nó cũng là một trong những triệu chứng của nhiều căn bệnh khác.

Đa số mọi người đều thích nghi được với thời tiết nắng nóng nhưng với các trường hợp tiềm tàng bệnh có đau đầu thì nguy cơ bị đau đầu cao hơn. Mùa hè là điều kiện thuận lợi khiến các bệnh tiềm tàng như rối loạn chức năng tiền đình, rối loạn tuần hoàn não, suy nhược thần kinh, cao huyết áp, viêm xoang… sinh đau đầu.

Phát sinh cơn đau là do sự co thắt của các lớp cơ bao bọc quanh hộp sọ, khi các cơ này bị co thắt bất thường do căng thẳng tâm lý hay do thay đổi thời tiết sẽ gây nên cơ đau đầu. Nếu bạn thường xuyên di chuyển giữa phòng có điều hòa với không gian nắng nóng bên ngoài sẽ khiến cho cảm giác đau đầu thêm nghiêm trọng hơn.

Theo các bác sỹ, đau đầu còn do nhiều nguyên nhân khác như nắng nóng cơ thể ra mồ hôi nhiều dễ bị mất nước. Nếu ta không bổ sung nước kịp thời sẽ làm kết cấu não bị ảnh hưởng mạnh khi thay đổi tư thế gây ra cảm giác đau đầu. Mùa hè thời tiết nóng cũng làm nhiều người mất ngủ khiến trí não bị thiếu dưỡng khí, dễ làm tinh thần mệt mỏi, đau đầu.

Đặc biệt nhiều người lạm dụng uống nước lạnh do háo nước khiến niêm mạc họng bị kích thích mạnh, các mạch máu và cơ mặt co lại sinh ra cơn đau. Hơn 70% trường hợp đau đầu cấp tính, với triệu chứng đau hai bên thái dương, đầu căng nhức liên tục, nhói lên ở một vùng không cố định rồi lan tỏa ra xung quanh do thần kinh hoạt động quá tải, căng thẳng, ăn uống thiếu chất...

Cách loại bỏ đau đầu ngày hè

BS Dương Đình Phúc cho hay, tùy từng nguyên nhân gây đau đầu mà có cách trị khác nhau và để dự phòng đau đầu mọi người có thể tham khảo những cách sau:

* Uống nhiều nước

Bạn cần chú ý bù nước cho cơ thể thường xuyên ngày hè để tránh mất nước. Uống khoảng 1/2 - 1 cốc nước mỗi giờ (cốc khoảng 230-250ml) nhằm điều hòa cơ thể hiệu quả. Tránh uống nước lạnh, nên dùng nước trái cây.

* Cung cấp đủ dinh dưỡng

Để cơ thể tự thích nghi được nhiệt độ cao mùa hè nên thực hiện lối sống lành mạnh với chế độ ăn đủ chất, tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Bổ sung nhiều chất xơ trong thành phần bữa ăn (rau xanh, hoa quả tươi, các loại đậu…) vì có nhiều chất dinh dưỡng giúp đối phó với nắng nóng và giảm đau đầu. Hạn chế dùng rượu, cà phê, đồ ăn nhiều mỡ, các gia vị cay nóng... sẽ làm tăng cơn đau đầu.

* Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, mất ngủ có thể là nguyên nhân khiến cho những cơn đau đầu hay đau nửa đầu thêm trầm trọng. Hãy cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc. Buổi trưa nên chợp mắt ít nhất 15 phút giúp giảm căng thẳng, đau đầu. Giấc ngủ có ý nghĩa thải độc, cung cấp dinh dưỡng và phục hồi khả năng học tập, làm việc, sinh hoạt. Thời gian ngủ của người trẻ cần đảm bảo ít nhất 6 tiếng/ngày. Người già nên ngủ đảm bảo ít nhất 4 tiếng/ngày.

* Tránh căng thẳng

Sắp xếp thời gian làm việc hợp lý. Căng thẳng, áp lực công việc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng đau đầu và đau nửa đầu. Khi đau đầu, không xem tivi, để mắt được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng.

* Tránh để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột

Không để cơ thể thay đổi nhiệt độ đột ngột như di chuyển cơ thể từ nơi có nhiệt độ cao sang nơi có nhiệt độ thấp và ngược lại một cách nhanh. Khi ở trong điều hòa ra ngoài cần ra chỗ mát rồi hãy đi ra ngoài trời nắng. Việc tiếp xúc quá nhiều với nắng hè sẽ làm bệnh đau đầu và đau nửa đầu thêm trầm trọng. Tránh để nắng chiếu trực tiếp vào gáy, cổ và lưng.

* Xoa bóp bấm huyệt

Theo BS Trần Thuấn – Trưởng khoa Đông Y (Bệnh viện Xanh Pôn), y học cổ truyền có những liệu pháp giảm đau đầu rất hiệu quả như thủy liệu pháp, hương liệu pháp, châm cứu, massage… Xoa bóp, bấm huyệt với các động tác xoa, véo, day, ấn, miết, bóp, chặt, đấm… rất hiệu quả khi trị chứng đau đầu không phải do nguyên nhân bệnh lý mà chủ yếu do cơ năng như do căng thẳng, tâm lý, đau đầu do thời tiết.

Đau đầu do bất kể nguyên nhân gì, đầu tiên người bệnh cũng phải kiểm tra bắt buộc việc đo huyết áp, rồi mới chữa trị. Nếu đau dữ dội có thể uống thuốc giảm đau có chứa paracetamol của các hãng dược uy tín. Việc sử dụng cũng cần chỉ định của bác sỹ để tránh tác dụng phụ và nhờn thuốc. Nếu đau đầu hơn 2 lần/ngày và đau nửa đầu tần suất có thể là 1-2 lần/tháng (hoặc 4-5  lần/tháng) mà không xác định được nguyên nhân, bạn nên đi khám chuyên khoa để cắt cơn đau và dự phòng cơn đau đầu.

* Đi khám khi thấy các triệu chứng nặng

Những trường hợp đau đầu nằm nghỉ, kiểm tra huyết áp cao, uống thuốc giảm đau và điều chỉnh huyết áp về bình thường mà không đỡ. Hoặc trường hợp đau đầu có nôn, dữ dội, chóng mặt, hoa mắt không đứng không đi được hoặc đau đầu kèm mờ mắt, nói năng kém lưu loát bí đái… là những đau đầu mang tính chất tổn thương thực thể cần phải đi khám ngay tại cơ sở y tế để xác định nguyên nhân, có hướng xử lý kịp thời.