Để ngăn ngừa các bệnh về thận, bạn nhất định phải làm 5 điều đơn giản này mỗi ngày

Thận là một cơ quan nội tạng có vẻ ngoài như 2 hạt đậu với kích thước bằng nắm tay, nó nằm ở vị trí hai bên cột sống gần với lưng. Chức năng chính của chúng là lọc máu, đào thải chất độc cho toàn bộ cơ thể và cân bằng lượng chất dinh dưỡng trong máu (như natri, kali và canxi), sản sinh hormone điều khiển huyết áp và hồng cầu.

Tuy nhiên có rất nhiều người chưa biết chăm sóc sức khỏe đúng cách, dẫn đến số ca mắc bệnh thận ngày càng tăng lên theo thời gian. Theo các chuyên gia, tốt nhất hãy thường xuyên làm 5 điều sau để duy trì sức khỏe cho thận:

1. Duy trì lối sống lành mạnh

Trong xã hội hiện nay, việc duy trì một lối sống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng. Hãy cố gắng sinh hoạt và làm việc hài hòa, đều đặn và chú ý ăn ngủ nghỉ hợp lý, không ăn chơi sa đà. Tốt nhất nên chọn cho mình một bộ môn thể thao nào đó làm đam mê và cố gắng duy trì nó.

Đối với người trẻ, nên tuân thủ lối sống năng động, chăm tập thể dục, hạn chế ăn nhậu, hút thuốc và tránh thức khuya. Tập thể dục điều độ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì huyết áp và hạn chế nguy cơ mắc bệnh thận.

2. Cân bằng chế độ ăn uống và duy trì cân nặng ổn định

"Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra" – câu nói này của người xưa dường như không hề sai chút nào. Thế nên, việc phòng tránh bệnh thận có liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống lành mạnh cùng duy trì cân nặng trong mức bình thường.

Các bà nội trợ lưu ý sử dụng những nguyên liệu tươi ngon nhất cùng một phương pháp nấu ăn lành mạnh. Theo đó, lượng muối cho phép hàng ngày được các chuyên gia khuyên nên rơi vào tầm 5 – 6g (1 muỗng cà phê muối), không ăn các thực phẩm có chứa chất bảo quản, phụ gia và tẩm ướp quá nhiều muối.

Hơn thế nữa béo phì là nguyên nhân gây ra các bệnh về thận, nên hãy cố gắng tránh việc tăng cân vượt ngưỡng bình thường, nhất là béo bụng.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống ít nước là nguyên nhân chính dẫn đến sỏi thận. Rất nhiều người ngại việc phải đi vệ sinh nên hạn chế hoặc không uống nước, lâu ngày độc tố không thải được sẽ tích tụ ở thận. Nguy hiểm hơn, cơ thể thiếu nước sẽ dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu lẫn vô vàn các bệnh hiểm nghèo khác.

Hãy thay đổi dần thói quen và chăm chỉ uống nước nhiều hơn, bởi đó là cách ngăn ngừa bệnh thận đơn giản và rẻ tiền nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia, người lớn nên uống 1500 – 1700ml nước mỗi ngày, tốt nhất là nước đun sôi hoặc trà pha loãng.

Vào tiết trời nóng bức thì cơ thể thường mất nước nhiều hơn do vận động liên tục gây đổ mồ hôi, vậy nên hãy bổ sung lượng nước thích hợp tùy vào tình hình thực tế. Riêng các bệnh nhân bị sỏi thận, nhất định phải tăng cường uống nước hàng ngày để giảm nhẹ bệnh và ngăn ngừa bệnh tái phát hay trở nặng hơn.

4. Kiểm soát lượng mỡ và lượng đường trong máu

Trung Quốc hiện nay đang là đất nước có số người mắc tiểu đường cao nhất nhì thế giới, lâu dần kéo theo bệnh thận mãn tính. Cách duy nhất để ngăn ngừa và phòng tránh chính là thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ, nhằm theo dõi kịp thời chỉ số lượng đường và lượng mỡ trong máu. Nếu kiểm soát được các chỉ số này một cách khoa học và hiệu quả, dĩ nhiên có thể làm giảm và ngăn chặn sự xuất hiện lẫn tiến triển của bệnh thận mãn tính.

5. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ là nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó bao gồm các loại bệnh thận. Việc để cơ thể thiếu ngủ liên tục sẽ làm ảnh hưởng đến cơ chế sinh học, từ đó làm cho mô thận bị hư hại và khó phục hồi.

Hãy cố gắng ngủ đủ 1 ngày 8 tiếng, bởi giấc ngủ ngon sẽ cải thiện các chức năng nội tạng, giúp cơ thể bài tiết độc hiệu quả hơn làm thận không phải hoạt động quá tải. Do đó, với những người đã mắc bệnh thận mãn tính thì cần phải ngủ đủ mỗi ngày để cải thiện và duy trì sức khỏe thận.

Theo kknews