Bí quyết gìn giữ trí nhớ, sự minh mẫn, ngăn chặn sự lão hóa trí tuệ hiệu quả

Có rất nhiều cách để gìn giữ sức khỏe khi bạn ngày càng già đi, như ăn uống lành mạnh, luyện tập đúng cách để ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Nhưng để bảo tồn trí nhớ thì có vẻ không dễ dàng. Thực tế, cùng với việc rèn luyện sức khỏe, bạn có thể giúp não bộ khỏe mạnh, trí tuệ minh mẫn, trí nhớ bền lâu cho dù không ngăn được tuổi già gõ cửa.

Dưới đây là sáu điều bạn có thể thực hiện để giúp ích cho bộ não:

Vận động thường xuyên

Thứ tốt nhất bạn nghĩ rằng mình có thể làm để luyện tập bộ não là gì? Bạn cho rằng đó là các phép tính nhẩm? Đánh cờ hay các trò chơi trí tuệ. Không, thứ mài não tốt nhất có thể là giày sneakers? “Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và trẻ trung là tập thể dục nhịp điệu”, theo ông Donald Stuss, Tiến sĩ, bác sĩ thần kinh và giám đốc của Viện nghiên cứu Rotman tại Trung tâm chăm sóc lão khoa Baycrest ở Toronto.

Khi chúng ta già đi, các tế bào não hoặc tế bào thần kinh của chúng ta sẽ mất các kết nối giống như những cành cây. Điều cần thiết đáng để quan tâm là gia tăng những kết nối thần kinh. Các nghiên cứu về bộ não nổi bật nhất hiện nay là bằng chứng mạnh mẽ về việc “tập thể dục có thể khắc phục được một số loại suy giảm trí tuệ”, theo chú thích của McDaniel. Nó thậm chí có thể khôi phục trí nhớ.

Nuôi dưỡng trí óc

Một con đường khác để có một bộ não tốt hơn là thông qua con đường ăn uống. Chúng ta đã nghe nói về chất chống oxy hóa như là chất chống ung thư. Ăn thực phẩm có chứa các phân tử này, trung hòa các gốc tự do có hại, cũng có thể đặc biệt tốt cho não của bạn. Nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc cũng như một số loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và gia vị chứa chất chống oxy hóa rất có ích cho việc bảo về não bộ.

Quan trọng hơn là dinh dưỡng tổng thể. Cùng với thói quen tập luyện tốt, bạn nên ăn uống đúng cách để tránh các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường tuýp 2, béo phì và cholesterol cao...

Sử dụng trí não thường xuyên

Nghiên cứu cho thấy, não bộ của con người có dấu hiệu "chậm lại" từ tuổi 30. Nhưng sự luyện tập có thể giúp trí não của bạn nhanh nhạy và "trẻ hóa". Bộ não của bạn là một cỗ máy học tập, chuyên gia Michael Merzenich, tiến sĩ thần kinh học tại Đại học California, San Francisco cho biết.

Được cung cấp các công cụ phù hợp, chúng ta có thể rèn luyện bộ não "trẻ hóa". Tất cả những yêu cầu là thường xuyên thực hành các bài tập cho tâm trí.

Vì phần lớn dữ liệu chúng ta nhận được thông qua lời nói, nên các bài tập vận động não bộ với ngôn ngữ và thính giác có thể giúp cải thiện cả tốc độ và độ chính xác. Hoặc các trò chơi trí não khác có thể cải thiện trí nhớ hoặc thậm chí giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ như chơi Ping-Pong hoặc đánh bài, chơi trò chơi ghép hình, học một ngôn ngữ mới hoặc tango, học đàn, lắp ghép một bộ máy bay, thành thạo kỹ thuật cây cảnh...

Bất cứ điều gì thu hút sự tập trung của bạn đều rất bổ ích cho trí não. Chúng sẽ đưa bộ não của bạn vào chế độ học tập và dần nâng cấp.

Giữ bình tĩnh

Mặc dù thử thách bộ não của bạn là rất quan trọng, nhưng bình tĩnh cũng vậy. Trong một bài báo về não bộ và sự căng thẳng, Jeansok Kim thuộc Đại học Washington khẳng định “căng thẳng có thể gây chấn thương cho các tế bào não của bạn”. Stress có thể làm xáo trộn các quá trình nhận thức như học tập và trí nhớ, và do đó hạn chế chất lượng cuộc sống của con người.

Cho não nghỉ ngơi

Có lẽ ví dụ rõ ràng nhất về sức mạnh của việc cho não nghỉ ngơi là sự sáng suốt sau một giấc ngủ. Khi bạn phải đưa ra quyết định cho vấn đề phức tạp nào đó, hãy thư giãn và đi ngủ. Sau giấc ngủ ngắn, trí não sẽ minh mẫn hơn bất ngờ.

Trong một nghiên cứu liên quan đến một trò chơi video, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ trưa có khả năng giải câu đố trong trò chơi cao gấp đôi so với những người thiếu ngủ.

Duy trì óc hài hước

Sự hài hước kích thích các bộ phận trong não của chúng ta sử dụng chất xúc tác hóa học dopamine. Trên thực tế, tiếng cười rất dễ chịu, thậm chí có thể gây nghiện, thậm chí là "gây nghiện" cho não. Nhưng sự hài hước có thể làm cho chúng ta thông minh hơn không? Các nhà chuyên môn vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng kết quả ban đầu rất đáng khích lệ.

Một nghiên cứu cho thấy sự hài hước có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Nghiên cứu đã so sánh những người xem một video hài hước với những người ngồi không và kiểm tra trí nhớ của họ. Những người đã xem video hài hước không chỉ đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra trí nhớ, mà còn có ít hormone cortisol gây căng thẳng hơn. 

Theo The Healthy