Ăn xong nằm ngủ ngay: Thói quen tưởng vô hại nhưng rất dễ khiến dạ dày tổn thương

Chúng ta thường có xu hướng cảm thấy "díu mắt lại" ngay sau khi ăn và chỉ muốn có thể nằm ngủ một chút cho thoải mái. Nhưng thực tế, đó là một thói quen rất có hại cho sức khỏe mà bạn cần phải tránh. Việc ngủ hoặc thậm chí chỉ năm nghỉ ngay sau khi ăn có thể gây ra nhiều hậu quả đối với sức khỏe:

1. Bạn sẽ bị ợ nóng

Thông thường, axit được tạo ra trong quá trình tiêu hóa, thức ăn được chứa trong dạ dày. Lực hấp dẫn sẽ khiến các chất lỏng đi xuống phía dưới. Khi bạn nằm xuống, axit dạ dày có thể tiếp xúc với các bộ phận nhạy cảm của hệ tiêu hóa dẫn đến chứng ợ nóng hoặc ngứa rát cổ họng.

2. Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng

Nếu bạn ăn một bữa ăn thịnh soạn ngay trước khi đi ngủ, quá trình tiêu hóa vẫn tiếp tục diễn ra khi bạn ngủ - thời điểm đáng lẽ toàn bộ cơ thể nên được nghỉ ngơi. Trong quá trình đó, hoạt động co bóp của dạ dày, hiện tượng ợ nóng, quá trình trao đổi chất của cơ thể... có thể khiến bạn khó ngủ sâu, giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.

Ở mỗi người, nguyên nhân gây mất ngủ có thể khác nhau và mức độ ảnh hưởng cũng phụ thuộc vào loại thức ăn và khối lượng thức ăn bạn đã nạp vào cơ thể.

3. Thường xuyên gặp ác mộng hơn

Theo thống kê của các chuyên gia giấc ngủ, những người thường xuyên đi ngủ ngay sau khi ăn no hay gặp ác mộng hơn. Điều này được lí giải do trong quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, não của bạn hoạt động nhiều hơn. Vì thế, trong giai đoạn REM của giấc ngủ, nhiều giấc mơ diễn ra hơn. Thậm chí, nhiều người mô tả rằng, khi ngủ ngay sau khi ăn no, họ thường xuyên nằm mơ ác mộng và những giấc mơ có cảm giác sống động hơn. Bởi vậy, các chuyên gia khuyên bạn không nên ngủ ngay sau khi ăn.

4. Thức giấc vì chứng tiểu đêm nhiều hơn

Nằm ngủ ngay sau khi ăn có thể khiến bạn có nhu cầu đi tiểu nhiều hơn. Một số người thường xuyên đi ngủ ngay sau khi ăn khi ăn no bị mắc chứng tiểu đêm và thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ. Nguyên nhân của điều này có thể liên quan đến lượng caffein hoặc các chất lợi tiểu trong thực phẩm bạn nạp vào trong bữa ăn. Caffein và các chất lợi tiểu có thể có trong đồ uống như trà, cà phê, hay các món bánh tráng miệng...

5. Tăng cân

Đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn không cho cơ thể đủ thời gian để đốt cháy calo từ bữa ăn. Vì vậy, mặc dù cảm thấy rất buồn ngủ sau những bữa ăn thịnh soạn, bạn vẫn nên cố gắng giữ tỉnh táo nếu không muốn bị tăng cân.

Không những thế, việc cân nặng tăng sẽ kéo theo hàng loạt nguy cơ sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường... Sau khi ăn no, dạ dày của bạn sẽ căng to nên lúc này mà nằm xuống lại càng khiến dạ dày phải hoạt động nhiều, đồng thời còn làm tăng gánh nặng lên cơ hoành và làm cản trở sự hoạt động của cơ tim.

Thời điểm tốt nhất để đi ngủ là sau khi ăn khoảng 3 giờ.

6. Tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày và đường ruột

Ngay sau bữa ăn, máu trong toàn bộ cơ thể sẽ dồn về dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nếu lúc này bạn nằm ngủ ngày thì không những khiến mọi hoạt động của cơ thể bị tạm ngừng mà còn khiến quá trình tiêu hóa bị gián đoạn. Khi đó, thức ăn ứ đọng trong đường tiêu hóa trở thành "miếng mồi ngon" dễ bị vi khuẩn tấn công. tăng nguy cơ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Theo thời gian, các vấn đề về dạ dày và đường ruột có thể ngày càng tiến triển nghiêm trọng hơn.

Để ngăn chặn các triệu chứng ợ chua, ợ nóng, mất ngủ ban đêm, bạn cần bố trí thời gian ngủ cách xa bữa ăn đủ để thức ăn được tiêu hóa cơ bản và chuyển xuống ruột non. Các nhà dinh dưỡng học ước tính, quá trình tiêu hóa này diễn ra trong khoảng 3 giờ. Tốt hơn, bạn nên sắp xếp lịch sinh hoạt khoa học và vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn, hạn chế việc ngồi một chỗ hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Theo Brightside