9 nguyên tắc để duy trì trạng thái "sung sức" nhất

Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người viện cớ cho việc không quan tâm chăm sóc sức khỏe là không có thời gian hoặc quá mệt mỏi sau một ngày dài làm việc... Lý do này rất phổ biến đối với dân văn phòng hàng ngày dành 8 tiếng tại bàn làm việc và đối diện với màn hình máy tính.

Dưới đây là 9 lời khuyên về các thói quen giúp cải thiện sức khỏe đặc biệt dành cho nhân viên công sở.

1. Ăn uống hợp lý

Hầu hết những người đi làm văn phòng phàn nàn rằng họ cảm thấy khó khăn để duy trì ăn uống lành mạnh và hợp lý. Tại văn phòng, các loại đồ ăn nhanh khá phổ biến và thật khó để từ chối khi đồng nghiệp đưa ra lời mời, điều quan trọng là chúng ta phải tự kiểm soát. Bạn không cần phải hoàn toàn quên đi đồ ăn vặt, chỉ cần giới hạn việc tiêu thụ chúng.

Hơn nữa, hãy chú ý đến những gì bạn ăn cho bữa ăn chính của mình. Hãy ăn một bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất, ăn trưa với salad và trái cây, và tránh thực phẩm không lành mạnh, nhiều dầu mỡ càng nhiều càng tốt… Thêm vào đó: tránh ăn trưa tại bàn làm việc của bạn. Rời khỏi văn phòng một thời gian sẽ hạn chế bạn ăn quá nhiều và tạo ra một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Hãy rèn luyện thói quen từ bỏ đồ ăn nhẹ buổi chiều, chẳng hạn như khoai tây chiên và sôcôla, vì điều đó là nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến thừa cân và nhiều rủi ro khác... Ngoài ra, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh vào buổi tối.

Ăn nhẹ với các lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt hoặc sinh tố hoa quả sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng mà không mang lại cảm giác chậm chạp khi ăn đồ ăn vặt.

2. Uống nhiều nước

Đắm chìm trong công việc đồng nghĩa với việc bạn không để ý cơ thể đang bị mất nước. Tuy nhiên, điều này có thể khắc phục bằng cách uống đủ nước và vận động.

Mất nước có thể gây ra các tác động xấu, chẳng hạn như buồn ngủ và uể oải. Người trưởng thành được khuyến cáo nên uống từ sáu đến tám ly nước mỗi ngày. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và khí hậu trong khu vực của bạn, bạn có thể phải tiêu thụ nhiều hơn. Ăn trái cây tươi cũng là một cách tuyệt vời để đánh bại tình trạng mất nước và cơn đói.

3. Hạn chế lượng caffeine

Phần lớn dân văn phòng không thể tập trung làm việc mà không tiêu thụ đồ uống chứa caffein.

Nếu không thể loại bỏ một cách nhanh chóng, hãy bắt đầu từ từ và duy trì ở mức thấp nhất có thể. Điều đầu tiên cần làm khi bắt đầu là hạn chế tiêu thụ caffeine bằng cách chỉ dùng một tách cà phê mỗi sáng. Ngoài ra, bạn cũng có thể giảm việc sử dụng đường và kem trong cà phê để cắt giảm lượng calo trong đó.

4. Duy trì tư thế ngồi tốt

Duy trì tư thế tốt cả ngày đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và ý thức. Hầu hết các nhân viên văn phòng sử dụng máy tính, nhìn chằm chằm vào màn hình trong nhiều giờ và bị cuốn vào công việc. Điều này gây ra tình trạng duỗi cổ về phía trước, gây áp lực lên cổ và cột sống. Thói quen này có thể được thay thế bằng một số bài tập trên bàn làm việc phổ biến trên internet.

5. Nghỉ giải lao thường xuyên

Tất cả chúng ta luôn muốn hoàn thành công việc của mình để có thể ra về đúng giờ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ ngồi ở bàn làm việc hàng giờ liền và không cho phép mình nghỉ ngơi. Bạn có thể nghĩ rằng nghỉ ngơi sẽ lãng phí thời gian, nhưng nghỉ ngơi mang lại hiệu quả tốt hơn.

Không nghỉ làm có thể khiến bạn thờ ơ về tinh thần, và giảm khả năng sáng tạo của bạn. Làm cho nó trở thành một điểm để đi ra khỏi bàn của bạn cứ thỉnh thoảng trong vài phút. Ý tưởng là để nghỉ ngơi; trẻ hóa; và có năng suất cao hơn.

6. Giữ bàn làm việc của bạn sạch sẽ

Điều cực kỳ quan trọng là giữ cho bàn làm việc của bạn sạch sẽ và ngăn nắp. Dọn dẹp nó năm phút trước khi ra về sau một ngày làm việc và sáng hôm sau đi làm trở lại bạn có không gian làm việc gọn gàng. Hãy chuẩn bị sẵn một chiếc khăn lau vệ sinh, và sử dụng chúng để lau bề mặt bàn làm việc thường xuyên.

7. Giữ vệ sinh

Giữ vệ sinh là yếu tố quan trọng giữ cho bạn khỏe mạnh. Hãy chuẩn bị một chai nước rửa tay ở bàn làm việc của bạn. Khi ở nơi làm việc, không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc mỗi khi bạn muốn rửa tay. Nhưng với nước rửa tay khô, bạn có thể vệ sinh tay sau khi ho hoặc hắt hơi, và giữ sức khỏe, hạn chế mầm bệnh.

8. Hạn chế tiếp xúc với đồng nghiệp bị bệnh

Điều này là lẽ thường nhưng dù sao cũng quan trọng. Tránh tiếp xúc gần gũi với nhân viên, những người có thể bị bệnh hoặc có các triệu chứng của bệnh truyền nhiễm, rửa tay nếu bạn đã ở xung quanh bàn làm việc của họ. Ngoài ra nếu bạn bị bệnh, tốt nhất là hãy ở nhà và đảm bảo rằng mình hoàn toàn khỏi bệnh để tránh lây bệnh cho người khác.

9. Học cách quản lý căng thẳng

Hầu hết chúng ta bị chi phối bởi công việc bận rộn. Đảm nhiệm một số vai trò và trách nhiệm hàng ngày có thể khiến chúng ta kiệt sức, đó là điều bình thường. Rốt cuộc, chúng ta chỉ là con người. Tuy nhiên, chúng ta có thể giải tỏa cảm xúc bằng cách học cách quản lý căng thẳng. Bạn có thể gác lại công việc sau giờ làm và dành thời gian với gia đình hoặc bạn bè, xem phim, đọc sách và đi đến phòng tập thể dục hoặc spa… Vấn đề cốt lõi là để tâm trí của bạn thư giãn bằng cách chăm sóc bản thân và đạt được sự cân bằng lành mạnh.

Sức khỏe và thể lực tốt không thể đạt được sau một đêm, đó là lý do tại sao điều quan trọng là kết hợp một số thói quen nhất định vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều này sẽ cần sự cam kết và kỷ luật lâu dài, nhưng sẽ có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể đạt được về mặt tinh thần và thể chất.

Theo Enterpreneur