5 yếu tố khiến hệ miễn dịch suy yếu cần lưu ý để bảo vệ bản thân trong đại dịch Covid-19

Trong thời điểm hiện tại, chúng ta cần làm tất cả mọi thứ để tăng hệ miễn dịch của bản thân, phòng chống sự lây nhiễm của các loại vi khuẩn, virus, đặc biệt lại virus SARS-nCoV-2. Chúng ta bổ sung các loại thực phẩm bổ dưỡng, uống các vitamin và chất bổ sung thích hợp, và rèn luyện thông qua các bài tập tăng cường miễn dịch. Chúng ta ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm, rửa tay bằng xà phòng và nước sau mỗi 15 phút, hạn chế sự căng thẳng thấp nhất có thể... Trên hết, mọi người đều nên đeo khẩu trang và vệ sinh mọi thứ xung quanh bằng nước sát trùng.

Tuy nhiên, bạn khó có thể biết được bản thân có thể nhiễm virus hay không. Mặc dù chúng ta tìm mọi cách để tăng cường sức đề kháng, chống virus nhưng nhiều người lại bỏ quên một loạt các nguyên nhân không thể ngờ tới vẫn có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu.

Bạn muốn chắc chắn rằng mình có một sức khỏe tốt để đương đầu với virus và các loại bệnh? Hãy cùng kiểm tra xem mình có đang mắc phải 5 nguyên nhân tưởng chừng như vô hại nhưng có thể làm suy yếu hệ miễn dịch dưới đây!

1. Bạn cô đơn

Cô đơn kéo dài làm tăng nồng độ hormone căng thẳng của bạn. Cortisol có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi của bộ não, bao gồm cả việc phát hiện và điều chỉnh hệ thống miễn dịch khi có vấn đề. Về cơ bản, cảm giác cô đơn có thể khiến cơ thể bạn hoạt động kém hiệu quả trong việc chống lại bệnh tật.

2. Bạn tập thể dục quá sức

Trong khi tập thể dục thường xuyên giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh thì tập thể dục quá nhiều có thể mang lại tác động trái ngược. Trong thực tế, nó là một nguyên nhân của hệ thống miễn dịch yếu.

Lý do nằm ở đâu? Hoạt động quá mức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn, dẫn đến chấn thương và thậm chí làm tổn thương hệ thống miễn dịch.

3. Bạn không có đủ vi khuẩn có lợi cho đường ruột

Nhiều người có hệ vi khuẩn đường ruột cạn kiệt bởi vì thói quen ăn uống nghèo nàn. Các thực phẩm có đường cao, carbohydrate tinh chế, thực phẩm chế biến và chất làm ngọt nhân tạo hoặc kháng sinh đã tiêu diệt một số vi khuẩn có ích của đường tiêu hóa. Trên thực tế, chỉ một đợt kháng sinh có thể khiến vi khuẩn trong ruột yếu đến 4 năm.

Cơ thể chúng ta thực sự cần phải có một quần thể vi khuẩn đường ruột tốt để khỏe mạnh. Vi khuẩn đường ruột tốt có thể chống lại hầu hết các mối đe dọa trong đường ruột của chúng ta. Bạn có thể bổ sung các lợi khuẩn đường ruột bằng các thực phẩm lên men như sữa chua, bắp cải chua và kim chi. Một số loại rau và trái cây được gọi là thực phẩm chứa thức ăn cho lợi khuẩn là chuối, atisô, măng tây, thì là, thìa tỏi, thì là và táo.

4. Bạn quá sạch sẽ

Vệ sinh sạch sẽ là cần thiết, tuy nhiên không cần đến mức quá sạch sẽ. Vì cơ thể được bao bọc trong môi trường quá sạch sẽ, khi tiếp xúc với môi trường bên lạ dù chỉ có một chút xíu bẩn thì cũng sẽ không tự thích nghi và sẽ dễ mắc bệnh hơn nhiều.

Một môi trường quá sạch sẽ thực sự có thể tạo ra một hệ thống miễn dịch suy yếu. Theo nghiên cứu, mức độ vệ sinh sạch sẽ của một người có liên hệ với sự gia tăng các tình trạng dị ứng.

5. Bạn có một mối quan hệ độc hại và thường xuyên lo lắng

Lo lắng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh tật và hệ miễn dịch yếu. Nếu bạn gặp khó khăn trong một mối quan hệ không lành mạnh, hãy chia sẻ với một cố vấn, nhà trị liệu tâm lý hoặc người thân của bạn.

Hãy xem xét nghiêm túc các yếu tố trên để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình. Cuộc sống quá ngắn để lãng phí sức khỏe. Theo Trường Y Harvard, dưới đây là những việc cần làm để bảo vệ hệ miễn dịch,

- Không hút thuốc lá.

- Có một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Nếu uống rượu, chỉ uống chừng mực.

- Ngủ đủ giấc.

- Tránh nhiễm khuẩn như rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc nước sát khuẩn và nấu thịt chín kỹ.

- Cố gắng giảm thiểu căng thẳng.

Theo The Health