5 Thức Tập Dưỡng Sinh Cổ Truyền: Khôi Phục Sức Khỏe và Tươi Trẻ Mỗi Ngày

Dưỡng Sinh Chữa Bệnh

SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺBí Quyết Cổ Truyền

NỘI DUNG CÁC THỨC TẬP LUYỆN "SUỐI NGUỒN TƯƠI TRẺ" (THỨC IV.V)

Thức thứ tư

Ông Bradford chia sẻ: "Khi lần đầu thực hành thức thứ tư này, tôi cảm thấy rất khó khăn. Nhưng sau một tuần, nó trở nên dễ dàng như những thức tập khác."

Hướng dẫn thực hiện thức thứ tư:

• Ngồi xuống sàn, duỗi chân ra phía trước, hai bàn chân cách nhau khoảng 20 cm. Đặt hai bàn tay úp xuống sàn, song song với hông.
• Thu cằm về phía ngực, rồi ngả đầu ra phía sau, càng xa càng tốt, đồng thời nhấc thân mình lên sao cho đầu gối cong và hai cánh tay thẳng.
• Cơ thể sẽ trở thành song song với sàn nhà và vuông góc với cánh tay và chân.
• Gồng căng mọi cơ bắp, rồi trở lại tư thế ban đầu, thư giãn và nghỉ ngơi trước khi lặp lại.

Trong khi thực hiện, nhớ hít vào thật sâu khi nhấc người lên và thở ra dài khi hạ xuống. Tiếp tục duy trì nhịp thở này trong suốt quá trình tập luyện.

Ông Bradford kể thêm về kinh nghiệm của mình khi hướng dẫn thức này cho cả người lớn tuổi và người trẻ tuổi: "Khi tôi thực hành thức thứ tư tại các lớp tập ở Ấn Độ, nhiều người lớn tuổi cho rằng họ không thể thực hiện được vì đã quá già. Tuy nhiên, sau một thời gian kiên trì, họ đã đạt được những kết quả vượt ngoài mong đợi."

Thức thứ năm

Tiếp tục chia sẻ, ông Bradford mô tả thức thứ năm như sau:

• Đặt cơ thể xuống đất, chống hai tay và các ngón chân, giữ chân cách nhau khoảng 60 cm.
• Đặt cánh tay và chân thẳng, sau đó cong cột sống, lún người xuống và ngả đầu ra sau.
• Tiếp theo, nâng mông lên cao tạo thành chữ "V" ngược, đồng thời đưa cằm về phía ngực.
• Lặp lại động tác này và thực hành nhịp thở sâu như các thức tập trước.

Ông cũng nhấn mạnh mục tiêu chính của các thức này không chỉ giúp giãn cơ mà quan trọng hơn là phục hồi tốc độ quay của các luân xa trong cơ thể. Nếu luân xa hoạt động không đồng đều hoặc quá chậm, cơ thể sẽ dễ bị suy thoái hoặc mệt mỏi.

Câu hỏi về số lần tập luyện và thời gian

Khi được hỏi về số lần tập luyện mỗi thức, ông Bradford khuyên: "Trong tuần đầu tiên, thực hiện mỗi thức 3 lần. Sau đó, tăng dần số lần tập theo từng tuần cho đến khi thực hiện đủ 21 lần mỗi thức trong vòng 10 tuần."

Ông cũng chia sẻ về cách tổ chức thời gian tập luyện: "Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc tối, tùy thuộc vào sự thuận tiện. Mặc dù tôi thực hành cả hai buổi, nhưng bạn có thể bắt đầu với một buổi trong ngày và tăng dần tần suất khi cảm thấy thoải mái."

Lời khuyên và chia sẻ từ kinh nghiệm

Ông Bradford cũng đưa ra lời khuyên cho những người gặp khó khăn trong việc thực hiện các động tác: "Nếu bạn không thể thực hiện hoàn toàn một thức, hãy sáng tạo ra một cách riêng để hỗ trợ bản thân, ví dụ như sử dụng vật dụng để nâng đỡ cơ thể như một số người đã làm."

Ông cũng nhấn mạnh rằng mọi người không nên gắng sức quá mức khi thực hành các thức này. Kiên trì, dần dần, và không bỏ cuộc là yếu tố quan trọng nhất để thành công. "Mỗi thức đều có tầm quan trọng ngang nhau, và khi tập luyện bạn sẽ thấy tất cả chúng có tác dụng đồng bộ để mang lại kết quả tốt nhất."

Tâm trạng và ước muốn

Cuối cùng, ông Bradford giải thích rằng ngoài việc luyện tập, tâm trạng và ước muốn là yếu tố quan trọng giúp con người duy trì sự tươi trẻ: "Khi bạn tin rằng mình vẫn còn trẻ, thì mọi người cũng sẽ thấy bạn trẻ trung. Quan trọng là thay đổi cách nhìn nhận về bản thân, xác định lại hình ảnh trẻ trung trong tâm trí."

Lời khuyên cho những ai muốn thay đổi cuộc sống

Ông khuyên: "Để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung, bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày. Hãy làm những gì bạn có thể, dù bận rộn, và đừng bỏ qua cơ hội cải thiện sức khỏe và tinh thần."

Kết luận

Các thức tập này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại sự tươi trẻ từ bên trong. Tinh thần và sự kiên trì trong luyện tập sẽ giúp bạn cảm nhận sự thay đổi rõ rệt, khiến bạn cảm thấy trẻ trung và tràn đầy năng lượng.