10 thứ hơn cà phê về hiệu quả “đánh bật” buồn ngủ

Y học 360
15:10 - 25/04/2015

Cà phê là một trong những “bạn đồng hành” không thể thiếu của nhiều người vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Tuy nhiên, dùng cà phê thường xuyên kéo dài có thể gây nghiện, làm gia tăng stress, suy giảm hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch ở những người có nguy cơ cao. Bạn nên thử tìm đến 1 trong 10 cách dưới đây để tỉnh táo thay vì lạm dụng cà phê.

1 Táo

Táo chứa fructose, là loại đường tự nhiên có thể đánh thức và giúp bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng. Ngoài ra, trong táo chứa carbohydrate – nguồn năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và chất xơ vô cùng tốt cho sức khỏe. Còn chần chừ gì nữa mà không bắt đầu buổi sáng với một quá táo đi!

2. Chocolate

Một thanh chocolate nhỏ đủ để bạn tỉnh táo như thể vừa uống một ly cà phê to. Vitamin B12 trong chocolate không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho não bộ. Vào màu đông, một ly chocolate nóng là sự lựa chọn không tồi giúp bạn “chiến đấu” với cơn buồn ngủ và cái giá rét.

3. Ánh sáng

Nghiên cứu khoa học cho rằng phòng ngủ bố trí nhiều rèm cửa và ở vị trí ánh sáng ít lọt vào khiến con người ta trở nên dễ uể oải và mệt mỏi hơn. Hoặc khi bạn làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng, năng suất lao động của bạn cũng kém hiệu quả.

4. Mùi muối

Không chỉ hiệu quả trong việc tỉnh ngủ, mùi muối còn có khả năng giúp tỉnh rượu. Có điều không nên lạm dụng mùi muối trong thời gian dài bởi nó sẽ ảnh hưởng tới xoang và phổi của bạn. Vào những ngày đặc biệt quan trọng mà bạn cần tỉnh táo, muối chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực.

5. Nước tăng lực

Dù không phải một loại đồ uống lành mạnh, nước tăng lực vẫn chứng tỏ mình có khả năng “đánh bật” cơn buồn ngủ rất nhanh và cung cấp nguồn năng lực dồi dào để bạn làm việc.

6. Ngũ cốc

Thử thay đổi bữa sáng với các loại ngũ cốc, bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả giúp tỉnh ngủ của chúng. Trong ngũ cốc có các hợp chất vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn được cung cấp năng lượng nhanh chóng.

7. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giải phóng các cơ đang trì trệ sau một giấc ngủ dài. Hãy làm một bài thể dục nhẹ nhàng với các động tác tay và chân khi vừa tỉnh giấc và khi phải làm việc trong suốt thời gian dài. Ngồi một chỗ hoàn toàn không có lợi cho cơ thể của bạn và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi liên tục trên 6 tiếng/ngày đang rút ngắn tuổi thọ của bạn.

8. Nước

Cơ thể bạn cần nước để đánh thức các tế bào, máu trong cơ thể. Uống một cốc nước to sau khi tỉnh dậy vừa giúp bạn tỉnh táo vừa giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, tắm dưới vòi hoa sen vào buổi sáng cũng là một cách lý tưởng để tỉnh ngủ. Các nghiên cứu khoa học cũng cho thấy tắm buổi sáng rất có lợi cho cơ thể, giúp rửa sạch độc tố cơ thể sản sinh ra khi đi ngủ vào ban đêm.

9. Âm nhạc

Có câu nói vui thế này “Bài hát yêu thích sẽ nhanh chóng trở thành bài hát đáng ghét nhất khi bạn cài nó làm chuông báo thức”. Điều này như một cách chứng minh hiệu quả của âm nhạc trong việc đánh thức bạn khỏi những giấc mơ. Nghe những bài hát vui vẻ, sôi động còn giúp bạn có tinh thần phấn chấn để bắt đầu một ngày làm việc mới đầy cảm hứng.

10. Ngủ sớm vào đêm hôm trước

Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Vì vậy, giấc ngủ luôn được điều chỉnh bằng đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ sự căng thẳng thần kinh (stress), giúp tăng cường khả năng tập trung trí nhớ. Giấc ngủ sẽ tạo nên sự hồ hởi, phấn chấn làm quên đi sự mệt mỏi hoặc sự đau đớn của bệnh tật. Khi ngủ, cơ thể được thư giãn và hồi phục lại lượng năng lượng mất đi trong sinh hoạt hàng ngày.

Khi bạn ngủ đủ, tự khắc đồng hồ sinh học sẽ điều chỉnh để khi thức dậy bạn thấy hoàn toàn tỉnh táo mà chẳng cần nhờ đến sự trợ giúp của bất kỳ đồ ăn, thức uống nào.